気を付けの姿勢、膝立ちの姿勢になります。
手を外方向に向けて腕をねじり5秒キープして、元に戻します。
腕を横に上げ、外方向（手の平を上に向けるよう）にねじり5秒キープします。
そのまま腕を身体の前に持ってきて、左右の肘と手首を付けたまま肘を曲げます。
両肘を離さずに上にあげ、5秒キープします。
腕を内側にねじりながら、手の甲を合わせて腕を上に伸ばして5秒キープします。
リラックスしながらゆっくり腕を下ろします。

この動きを繰り返し行い、背中、肩まわりをほぐしましょう！

腕をねじって肩甲骨を動かすことで、背中も動きます。
体操が終わった後は、背中や肩まわりの血流が良くなりポカポカしてきますよ！