両足を前に伸ばして座ります。
片膝を曲げて踵をお尻に近づけ、逆側の手で内くるぶしを触り、元の姿勢に戻ります。
左右交互に行います。

お腹に力を入れたまま、息を止めずに呼吸をしながら行いましょう。

膝が曲げづらい方は、できる範囲で動かしましょう。

余裕のある方は、
手を頭の後ろに置いて、曲げた足の方に上体をねじり、少し負荷をかけて行ってみましょう。

「足を引き付けて、身体をねじる動き」→パンツを履く、靴下を履く動きに繋がります。
いつまでも自分のことを自分でできるようにしましょう！