股関節、膝を曲げて、身体後ろに手をついて背中を伸ばして座ります。
左右の足を交互に伸ばして、元に戻します。

お腹に力を入れたまま、息を止めずに呼吸をしながら行いましょう。

腹筋に力を入れて上半身の姿勢はキープしたまま、下半身を動かせるようにしましょう！