第3回：自分を知ろう3：体幹のチェック（2016年11月3日放送分）
体幹って？
体幹とは、人間の体の頭と手足をのぞいた胴体の部分で、骨盤や背骨、肋骨、肩甲骨などとそのまわりの筋肉のことです。主な体幹のはたらきは、内臓の保護や、正しい姿勢のために体を支えたり、運動するときに体を動かしたり（力の伝達・連携）です。「体の幹（みき）」と書くように大切な働きがあります。
今回のチェックは、「仰向け」「寝返り」「お座り」の順で進めていきたいと思います。
チェックしてみましょう。
体幹メニュー①：スロー腹筋
普段寝る時のように、足を伸ばし座ってから、手をつかずに仰向けに寝てそれから起き上がります。ゆっくり下り、ゆっくり上がます。
基礎体力レベルは、スムーズに行える。
震える、傾くなどがないかどうか最初にチェックしておく。
前回行った前屈チェックに必要な柔軟性と筋力があると、楽に動かすことができます。
スロー腹筋が出来てなくても筋力がある人もいます。
例）
・体が傾く場合：筋力のバランスに問題がある可能性があります。
・足が浮いてしまう場合：筋力はあるが体幹に硬さがある可能性があります。
・寝る時に体がポンと落ちてしまう場合：背骨が硬い可能性があります。
これは普段の生活では、朝に目覚めて身体を起こす、寝て起きるという動きです。上手に出来ましたか？
・傾く：筋力のバランスに問題がある可能性がある。
・足が浮く：筋力はあるが体幹に硬さがある可能性がある。
・ポンと落ちる：背骨が硬い可能性がある。
このような日常生活でこの起き上がりが出来るということは、極端に言えば寝たきり予防にもなります。
通常、寝ころんだ状態～寝返り～お座り～ハイハイ～立ち上がり、の順で人間の成長過程に沿って、順番に動きづくりを進めます。スロー腹筋は、寝た状態～お座りの動作なので、トレーニングとして「寝返り」をします。
体幹メニュー②：寝返り準備体操
寝返りをするための腹筋を鍛えると言っても、柔らかくなるような腰周りの体操です。
＜やり方＞
1.仰向けになり、両膝を立てて脚を揃えたまま左右に膝を倒します。
2.脚を組んで１と同様に左右に倒します。
3.両足を揃えて上げ脚を揃えたまま左右に脚を倒します。
4.片足をまっすぐに上げて左右に倒します。
呼吸と動作を合わせながら10回を目安に行いましょう。
筋力あるが硬い人は、力を抜きながら行って下さい。倒し過ぎると硬くなるので注意しましょう。
柔らかさはあるが筋力がないという人は、腹筋を意識して行いましょう。
次は脚を組んで行いましょう。
体幹メニュー③：抱え込み寝返り
②で実施した体操の成果をみてみましょう。
指を組んで横に転がってそのまま起き上がれますか？ これが基礎体力レベルです。
どうでしたか？
「寝返り」をスムーズに行うことは、腰周りをねじることが必要になるため、体幹トレーニングの大切な要素の１つとなります。
近年、スポーツ選手では体幹トレーニングが一般的になってきています。しかし、一般の方のトレーニングとしてはまだまだ流行ってきところという段階です。体幹トレーニングは、定着していけば健康維持増進の良いトレーニングになります。まずは、今回行なった腰周りの体操を行い、慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。
